こんにちは！今週もお元気でしたか？

今日は、「どうやったらもっと記憶力を高めて、効率よく勉強できるか？」というテーマでお話しします。

みなさん、こんな経験ありませんか？勉強したばかりのことを、すぐに忘れちゃったり、スマホをどこに置いたか思い出せなかったり…。実は、これは人間の脳のごく自然な反応なんです。

19世紀の心理学者エビングハウスが「忘却曲線（ぼうきゃくきょくせん）」という有名な実験をしました。それによると、新しいことを学んだあと、人間はとても速く忘れてしまうことがわかっています。特に24時間以内が一番忘れやすいんです。

例えば…

学んだ直後は100％覚えていても、20分後には60％、1時間後には50％、1日後には30％しか覚えていません。1週間後には20％、1か月後にはなんと10％だけ！

「え〜！せっかく勉強したのに！」って思いますよね。でもこれは、脳が「本当に大事な情報」だけを残そうとする省エネモードのおかげなんです。

さらに、今の時代は情報が多すぎて、脳がついていけないほどです。そのため、意識して情報を整理して、批判的思考力（ひはんてきしこうりょく）を育てることが、とても大事なんです。

そこで今日は、ドイツの記憶チャンピオン、クリスティアーネ・シュテンガーさんの本『脳はあなたのスーパー能力』という本をもとに、記憶力を高める6つの方法をご紹介します！

人間の脳って、だいたい1.4キロくらいの重さで、なんと1,000億個ものニューロンがあるって言われてるんですよ。そして、それぞれのニューロンは最大で1万個のニューロンとつながることができるんです。つまり、脳の中にできるシナプスの数は、何百兆、もしかしたら何千兆にもなる可能性があるんです。これは宇宙の星の数より多いとも言われていて、本当にすごいですよね！

私たちはみんな、世界で一番すごい「学習マシーン」を持ってるんです。それが、私たちの「脳」。でも、学校ではその使い方って、あんまりちゃんと教えてくれなかったですよね。

脳が「ダメ」なんじゃなくて、「正しく使えていない」だけ。正しい学び方や記憶法、そしてマインドセットのトレーニングを通して、このスーパーコンピューターのような脳の力を、ちゃんと引き出していけるんです！

① メモリーパレス（記憶の宮殿）で整理しよう

自分の家や通勤ルートなど、よく知っている場所を思い浮かべて、そこに覚えたいものをイメージとして置いていく方法です。たとえば、牛乳・パン・卵・りんごを買い物リストとして覚えたいなら、玄関に牛乳、リビングのソファにパン、キッチンに卵、ダイニングにりんご…というふうにイメージを置いていきます。これで思い出しやすくなります！

② イメージを使って記憶を強化しよう

脳は、文字や音よりも、楽しくてちょっと変なイメージの方が覚えやすいんです。

たとえば、「じゃがいも」を覚えるときは、車を運転している巨大なじゃがいもを想像してみてください！

また、「太陽」なら、サングラスをかけてビーチでダンスしている太陽…みたいに、動きや感情のあるイメージが効果的です。

③ 情報を分けて整理しよう（チャンク法）

単語や公式など、たくさん覚える必要があるときは、小さなグループに分けて覚えるとラクです。電話番号や手順を覚えるときも、この方法はとっても便利！

④ 間をあけて復習しよう（間隔復習）

「たくさん読めば覚えられる」というわけではありません。大事なのは、「復習のタイミング」なんです。たとえば、

当日中に1回復習,24時間後にもう1回,1週間以内にもう1〜2回

このリズムで復習することで、長く記憶に残すことができます。

⑤ 模擬試験で実践力をつけよう

勉強は静かな場所で集中してやるのがいいですが、試験はそうとは限りません。実際の試験の環境を想定して、模擬テストやタイマーを使った練習をすると、本番にも強くなりますよ。

⑥ 落ち着いた心で集中力アップ！

「どうせ自分はできない…」と思ってしまうと、脳の働きが悪くなってしまいます。逆に、「自分ならできる」と信じることで、記憶力もアップします。

おすすめなのは、試験前に4-7-8呼吸法（4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く）でリラックスすること。さらに、自分の好きな音楽を聞いたり、成功体験を思い出したりして、脳に「大丈夫だよ」と教えてあげましょう。

そしてもちろん、十分な睡眠と軽い運動も忘れずに。睡眠こそが、記憶の最強の味方です！

聖書の中で、すごい記憶力と学びの力を持っていた人がいます。それはダニエルです。

若い時にバビロンに連れて行かれて、知らない言葉と文化を学ばなければなりませんでした。でも神様が彼に知恵と理解力を与えて、他の誰よりも10倍も賢いと言われていました！さらに、夢や幻もわかる人でした。

ダニエルの秘密は、いつも神様に近く、毎日祈りながら、その才能を大切に使ったことです。

さて、今日のエピソード、いかがでしたか？

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あなたの勉強が、もっと楽しくて効果的になりますように！

また来週、お会いしましょう。じゃあね〜！